10 effektive Übungen für einen starken Core

1. Plank: Beginne in einer Liegestützposition mit gestreckten Armen und halte den Körper gerade. Halte die Position für 30 Sekunden bis zu einer Minute.

2. Russian Twist: Setze Dich auf den Boden und lehne Dich leicht zurück. Hebe die Beine an und drehe den Oberkörper von einer Seite zur anderen, während Du die Bauchmuskeln anspannst. Führe 10-12 Wiederholungen pro Seite durch.

3. Mountain Climbers: Gehe in eine Liegestützposition und ziehe abwechselnd die Knie zur Brust, während Du den Oberkörper stabil hältst. Führe 20-30 Wiederholungen pro Seite durch.

4. Bicycle Crunches: Lege Dich auf den Rücken und bringe die Hände hinter den Kopf. Hebe die Beine an und führe eine Fahrrad-Bewegung durch, indem Du abwechselnd den rechten Ellenbogen zum linken Knie und den linken Ellenbogen zum rechten Knie führst. Führe 10-12 Wiederholungen pro Seite durch.

5. V-Ups: Liege auf dem Rücken, hebe gleichzeitig die Beine und den Oberkörper an und versuche, die Hände zu den Zehen zu bringen. Senke den Körper langsam ab und wiederhole die Bewegung. Führe 10-12 Wiederholungen durch.

6. Russian Twist mit Medizinball: Setze Dich auf den Boden und halte einen Medizinball vor der Brust. Drehe den Oberkörper von einer Seite zur anderen, während Du den Medizinball mitbewegst. Führen 10-12 Wiederholungen pro Seite durch.

7. Plank mit Beinheben: Gehe in eine Plank-Position und hebe abwechselnd ein Bein an, während Du den Rumpf stabil hältst. Führe 10-12 Wiederholungen pro Seite durch.

8. Seitliche Plank: Lege Dich auf die Seite und stützen Dich auf den Unterarm. Hebe den Körper an und halte die seitliche Plank-Position für 30 Sekunden bis zu einer Minute. Wiederhole es auf der anderen Seite.

9. Dead Bug: Liege auf dem Rücken und strecke die Arme zur Decke aus. Beuge die Knie und hebe die Beine an, während Du die Arme nach hinten streckst. Halte den unteren Rücken fest auf dem Boden und bring abwechselnd ein gestrecktes Bein und den gegenüberliegenden Arm zur Decke. Führe 10-12 Wiederholungen pro Seite durch.

10. Hanging Leg Raises: Hänge Dich an einer Klimmzugstange und hebe die gestreckten Beine bis zur 90-Grad-Position an. Senke die Beine langsam ab und wiederhole die Bewegung. Führe 10-12 Wiederholungen durch.