Was kommt zuerst: Cardio oder Gewichte?

  

Manche Leute streiten gerne darüber, ob Cardio oder Gewichte besser für die Gesundheit sind. Das ist keine Debatte, denn beides hat Vorteile und Du solltest das machen, Dir am meisten Spaß macht und das Dir hilft, Deine Ziele zu erreichen.

Wenn Du jedoch beides tust, kann man sich durchaus fragen, ob Du einer Trainingsform Vorrang vor der anderen geben musst. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 19 Studien, in denen die „Trainingsreihenfolge“ analysiert wurde, ergab, dass die Kraft eher abnimmt, wenn sie in einem Training an zweiter Stelle steht.

Wenn Du Krafttraining und anschließendes Cardiotraining durchführst, wirst Du keinen großen Rückgang der Ausdauer oder der aeroben Kapazität feststellen, verglichen mit dem Beginn mit Cardiotraining. Wenn Du jedoch vor dem Gewichtheben Cardiotraining machst, ist ein spürbarer Kraftabfall zu verzeichnen.

Noch eine kurze Infe. Es scheint, dass Cardio vor dem Krafttraining bei Programmen, die weniger als 8 Wochen dauerten, keinen allzu großen Einfluss auf die Kraft hatte. Während alles, was länger als 8 Wochen dauerte, zu einem stärkeren Kraftverlust führte.

Fazit: Du wirst wahrscheinlich die besten Ergebnisse erzielen, wenn Du Deine Ziele priorisierst und Dein Training mit dem Haupt Fokus beginnst.